У вас запор?

Ми не проти поговорити про проблеми зі сном, болі в спині чи судоми в литках. Але коли у нас виникає запор, про це раптом стає трохи соромно говорити, хоча це дуже поширена проблема під час вагітності. Причиною цього є гормон вагітності прогестерон, який уповільнює травлення і змушує травний тракт розслаблятися. Ви можете помітити це досить рано, але ці проблеми особливо поширені наприкінці вагітності. Матка і дитина, що росте, здавлюють травний тракт, що уповільнює випорожнення, порушує процес травлення і викликає запори.

Існують шляхи вирішення цієї проблеми. Будьте обережні зі своїм харчуванням і переконайтеся, що ви їсте багато клітковини. Клітковина підтримує активне випорожнення кишечника. Гарною порадою є їжа, багата клітковиною, наприклад фрукти, овочі, коренеплоди, житній хліб, мюслі та пшеничні висівки. Переконайтесь, що ви отримуєте багато рідини – пийте воду! Вода взаємодіє з волокнами і допомагає травленню, що пом’якшує кал. Робіть те, що вам потрібно робити в туалеті, коли вам потрібно. Не тримайте це в собі, оскільки у вас є ще щось, що потрібно зробити, і не поспішайте, коли ви какаєте. Якщо ви будете поспішати, ви ризикуєте отримати запор. Дозвольте собі проводити багато часу у ванній кімнаті; ви будете розслаблені, і ваш животик зможе впоратися з цим. Ви навіть можете спертися ногами на низьку підставку чи стопку журналів, коли прийде час сходити в туалет. Це може здатися божевільним, але це може допомогти. Скористайтеся можливістю також почитати журнал, який відволіче вас від речей і дозволить вам розслабитися.

Якщо під час вагітності ви мало займаєтесь спортом, варто регулярно гуляти. Пам’ятайте, що щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з запорами. Ваші рухи стимулюють роботу кишечника, що допоможе вам з вашим травленням.
Однією з найкращих форм фізичних вправ для вагітних жінок є плавання, ефективна форма фізичних вправ, яка щадить все тіло.

Все ще намагаєтесь піти в туалет? Спробуйте класичний варіант. Придбати баночку дитячого харчування з пюре з чорносливу; зазвичай він працює як природні та ефективні «ліки» від запорів. Проносні засоби можуть бути варіантом, але, ймовірно, останнім заходом. Зміна дієти має велике значення. Але якщо у вас все ще виникають серйозні проблеми, незважаючи на те, що ви все робите правильно (включаючи чорнослив…), вам слід проконсультуватися з лікарем.