Bejaka tröttheten

Fram till vecka tolv kan du känna en bedövande trötthet. Dessutom kanske du lider av illamående, som i värsta fall förstärks av transporter till och från arbetet. På jobbet förväntas du prestera som vanligt, din chef och dina kollegor vet ännu inte om att du är gravid. De flesta berättar inget förrän första trimestern är avklarad. Det kan göra det svårt att få bra stöd. En del barnmorskor tycker att man av det skälet bör gå ut tidigare med sin graviditet, för att få den omsorg och förståelse man behöver i början när allt är nytt och tröttheten överväldigande.

Det är viktigt att förstå hur avgörande sömnen är för allmäntillståndet när man är gravid. Sömnbrist ökar bland annat risken för högt blodtryck När du är utvilad blir du gladare och kroppen producerar då endorfiner som gör att du känner dig lycklig och tillfredsställd. Sov så ofta du kan och försök ta igen dålig nattsömn genom kortare tupplurar på dagen. Sömnexperter rekommenderar kanske inte den metoden generellt eftersom den kan göra det svårt att somna på natten, men som blivande mamma kommer du ändå inte att ha ett normalt sömnmönster. Ta alla sömnchanser som bjuds. En extra kudde bakom nacken minskar besvär med halsbränna och lägger du en kudde mellan låren och en under magen kan du hitta bekvämare sovställningar.

Motion är bra för blodcirkulationen vilket i sin tur minskar risken för sömnbrist på grund av krypningar i benen. Fortsätt träna regelbundet under graviditeten och håll igång vardagsmotionen. Att äta regelbundet och lagom mycket ger också bättre sömn. Ät gärna bananer och valnötter (om du inte är allergisk) som innehåller aminosyran tryptofan, då bildar kroppen signalsubstansen serotonin, som är bra för sömnen.

I takt med att livmodern och barnet växer blir det mindre plats för lungorna. Under de sista tre månaderna kan du därför uppleva så kallad ”lufthunger”, ett slags andnöd som också kan komma på natten. Andra sömnstörningar kan vara kissnödighet, halsbränna, benkramp och så förstås, en aktiv liten bebis som rör sig i din mage.

I slutet av graviditeten har din arbetskapacitet troligen minskat betydligt men samhället är inte riktigt anpassat för att du ska kunna dra ner på tempot. Rådet är att bejaka tröttheten, vila så mycket som möjligt och se till att ladda batterierna. En bra gravidsömn skapar harmoni och ”goda cirklar”, så ta din sömn på allvar.