Maten och vikten

Att inte gå upp i vikt när man är gravid är varken möjligt eller önskvärt. Du ska gå upp i vikt när du väntar barn! Men hur många kilon? Vissa kvinnor går upp 30 kilo och går sedan ner igen när barnet är fött, medan andra går upp tio kilo men får med sig ett par mammakilon efteråt. Det här har dels med genetiska förutsättningar att göra, dels med hur mycket man äter under graviditeten – och vad. Den enkla regeln är att det i stort sett är likadant när du är gravid som annars. Rör på dig varje dag, en promenad räcker, och ät regelbundet. Var försiktig med socker och se till att din kost består av både grönsaker, proteiner och lagom mycket kolhydrater. Att du ska ’äta för två’ stämmer inte riktigt, din kropp klarar sig med cirka 300 kalorier extra per dag vilket motsvarar en smörgås. Självklart beror detta på i vilken graviditetsvecka du befinner dig i, mot slutet av graviditeten kan du behöva lite extra kalorier när bebisen växer och blir större.

Det som är viktigt att tänka på är att du ska vara snäll mot din kropp under graviditeten. Ta hand om dig själv och inse dina begränsningar, då minskar stressen och det mår både du och din kropp bra av – och bebisen! Försök att hitta din egen matharmoni. Du får mer än gärna ta en chokladbit då och då. Choklad i måttliga mängder och med minst 70-procentig kakaohalt ökar kroppens nivåer av signalsubstansen serotonin som är kopplad till vårt välbefinnande. Unna dig sådant du längtar efter och är sugen på, tänk bara på balansen. Har du cravings och stort sötsug, försök att tillfredsställa dina begär med någorlunda måtta och kombinera mat med motion.