Går det lidt trægt på toilettet?

At vi har søvnproblemer, ondt i ryggen og kramper i læggene fortæller vi gerne. Men når maven bliver træg, bliver det pludselig lidt pinligt, og dette til trods for, at det er en helt almindelig og naturlig lidelse under en graviditet. Fænomenet beror på graviditetshormonet progesteron, som nedsætter fordøjelsen og får tarmene til at slappe af. Måske mærker man det relativt tidligt, men det er mest almindeligt, at besværet opstår hen mod graviditetens slutning. Så trykker livmoderen og den voksende baby mod tarmene og gør tarmbevægelserne endnu langsommere, hvilket påvirker fordøjelsen og kan føre til forstoppelse.

Der findes dog måder til afværgelse af problemet. Vær nøje med de ting du spiser og sørg for at få mange fibre. Fibre holder tarmene i gang og øger bevægelserne. Et råd er således at spise fiberrig kost såsom frugt, grøntsager, rodfrugter, groft brød, mysli og hvedeklid. Sørg også for at få masser af væske - drik vand! Vand samarbejder med fibrene, letter fordøjelsen og blødgør afføringen. Gør det du skal, når du er på toilettet og skynd dig ikke når du har afføring. Gå ikke og hold dig, fordi du har noget andet der skal gøres. Har man for travlt, bliver risikoen for forstoppelse større. Giv dig selv tid og ro på toilettet, så slapper du af og maven kan følge med. Du kan også sætte fødderne op på en lav skammel eller en stak aviser, når det er tid til et toiletbesøg. Lyder det skørt? - måske, men det kan faktisk hjælpe. Læs også et blad, det virker adspredende på tankerne og får dig til at slappe af.

Hvis du ikke træner så meget under graviditeten, så gå regelmæssigt nogle ture. Tænk på, at hverdagsmotion kan hjælpe dig med at få bugt med forstoppelsen. Dine bevægelser stimulerer tarmene, hvilket bidrager til at problemer med fordøjelsen nedsættes. En af de bedste former for motion for gravide er svømning, som er en effektiv form for træning, der tillige er skånsom for hele kroppen.

Går det alligevel for trægt? Prøv en klassiker. Køb et glas babymad med sveskepuré, det plejer at fungere som en naturligt og effektivt middel mod forstoppelse. Lakserende midler kan ellers være en løsning, men ikke som første valg. At ændre sine kostvaner plejer at række langt. Men får du trods alt store problemer og har prøvet med svesker, skal du rådføre dig med din læge/jordemoder.