Går det tregt på toalettet?

At vi har søvnproblemer, vondt i ryggen og krampe i leggene forteller vi gjerne. Men når vi blir trege i magen blir det plutselig litt pinlig, til tross for at det er vanlig og høyst naturlig under et svangerskap. Fenomenet kommer av graviditetshormonet progesteron som gjør at fordøyelsen går litt saktere og at tarmene slapper av. Man kan merke dette relativt tidlig, men det er vanligst med problemer mot slutten av svangerskapet. Da trykker livmoren og den voksende babyen mot tarmene og gjør at tarmbevegelsene blir enda tregere, noe som påvirker fordøyelsen og kan forårsake forstoppelse.

Det finnes imidlertid en måte å parere problemene. Vær nøye med hva du spiser og sørg for å få i deg mye fiber. Fiber gjør at tarmen jobber bedre og øker bevegelsen. Et råd er dermed å spise en fiberrik kost som frukt, grønnsaker, rotfrukt, grovt brød, müslig og hvetekli. Pass også på å få i deg rikelig med væske - drikk vann! Vann samarbeider med fiberet og forenkler fordøyelsen, noe som gjør avføringen mykere. Gjør det du må på toalettet når du trenger det. Ikke gå og hold deg fordi du har noe annet som må gjøres, og ikke skynd deg når du bæsjer. Har man det for travelt er sjansen større for at man blir forstoppet. Gi deg selv tid og ro på toalettet, da slapper du av og magen henger med. Du kan til og med sette opp føttene på en lav fotkrakk eller haug med magasiner når det er tid for et toalettbesøk. Det høres kanskje rart ut, men det kan faktisk hjelpe. Pass på å lese et magasin også, så driver tankene og får deg til å slappe av.

Om du ikke trener så mye under svangerskapet er det bra å i det minste gå tur regelmessig. Tenk på at hverdagsmosjon kan hjelpe deg å få bukt med forstoppelsen. Dine bevegelser stimulerer tarmen, noe som bidrar til at problemer med fordøyelsen minsker. En av de beste mosjonsformene for gravide er svømming, en effektiv form for trening som er skånsom for hele kroppen.

Går det likevel tregt? Prøv en klassiker. Kjøp et barnematglass med sviskepuré, det pleier å virke som naturlig og effektiv ”medisin” mot forstoppelse. Laksermiddel kan ellers være en tenkelig løsning, men trolig i siste rekke. Å endre matvanene sine pleier å holde lenge. Men får du store problemer selv om du gjør alt rett (inklusive sviskene…) skal du rådføre deg med din jordmor.