便秘？

我们不会介意谈论睡眠困难、背痛或小腿抽筋这些问题。但是当我们便秘的时候，谈论起来会突然有点尴尬，虽然怀孕期间便秘很常见。便秘背后的原因是孕激素黄体酮，黄体酮会减缓消化，使消化道放松。您可能很早就注意到，但这些问题孕末期尤其常见。子宫和成长中的宝宝会挤压消化道，使肠道蠕动减慢，影响消化，导致便秘。

这个问题是有办法解决的。注意饮食，确保摄入大量纤维。纤维能使您的肠道运动变得活跃。非常建议吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、根茎菜、黑麦面包、麦片和麦麸。确保你摄入足够的液体，也就是说要喝水！水与纤维协同作用，帮助消化，软化大便。有需要的时候，就一定要去洗手间排便。不要因为有其他事情要做就耽搁了，而且大便时也不要过于着急。如果您着急，就有便秘的危险。让自己有充足的时间呆在洗手间，放轻松，然后您的肚子慢慢会准备好。到了去洗手间的时候，您甚至可以把脚放在一个矮脚凳上或者一堆杂志上。这样做听起来可能有点疯狂，但实际上是有帮助的。花点时间读一本杂志吧，这样可以让您的注意力从事情上移开，让您放松下来。

如果您在怀孕期间不经常运动，那么养成散步的习惯是个好方法。记住每天锻炼可以帮助您解决便秘的问题。运动刺激肠道，能帮助您消化。对孕妇而言，最好的锻炼方式之一就是游泳，这是一种对全身都温和有效的锻炼方式。

还在为去洗手间的问题困扰？试试一种经典方法吧。买一罐有梅干酱的婴儿食品，这种食品通常是治疗便秘天然有效的“良药”。泻药可以是一种选择，但可能是最后才采取的手段。改变您的饮食习惯有很长的路要走。 但是如果您尝试了一切方法（包括梅干…），仍然问题严重，那么您必须咨询您的助产士。