Constipatie?

We vinden het niet erg om te praten over slaapproblemen, rugpijn of verkrampte kuiten. Maar als we verstopt raken, is het opeens een beetje gênant om hierover te praten, hoewel dit een veelvoorkomend probleem is tijdens de zwangerschap. De reden hiervoor is het zwangerschapshormoon progesteron, dat de spijsvertering vertraagt en het spijsverteringskanaal ontspant. Je kon het al vrij vroeg in de zwangerschap opmerken, maar deze problemen komen vooral vaak voor tegen het einde van de zwangerschap. De baarmoeder en de groeiende baby drukken tegen het spijsverteringskanaal, wat de stoelgang vertraagt, wat de spijsvertering beïnvloedt en constipatie veroorzaakt.

Er zijn manieren om dit probleem aan te pakken. Wees voorzichtig met je dieet en zorg ervoor dat je veel vezels eet. Vezels houden je darmbewegingen actief. Eet dus voldoende vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, wortelgroenten, roggebrood, muesli en tarwezemelen. Zorg ervoor dat je veel vocht binnenkrijgt - drink water! Het water werkt samen met de vezels en bevordert de spijsvertering, waardoor de ontlasting wordt verzacht. En ga ook gelijk naar de wc als je moet. Houd het niet in omdat je iets anders moet doen, en heb geen haast als je poept. Als je je haast, dan riskeer je constipatie. Dus gun jezelf voldoende tijd in de badkamer. Je kunt ook proberen om je voeten op een lage voetsteun of op een stapel tijdschriften te laten rusten terwijl je op de wc zit. Het klinkt misschien raar, maar het kan echt helpen. Of neem de tijd om een tijdschrift te lezen, dit helpt je ook om je gedachten te verzetten en je te ontspannen.

Als je tijdens de zwangerschap niet veel beweegt, is het een goed idee om regelmatig te gaan wandelen. Vergeet niet dat dagelijkse lichaamsbeweging je kan helpen met je constipatie. Je bewegingen stimuleren de darmen, wat de spijsvertering bevordert.

Een van de beste vormen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen is zwemmen; een doeltreffende vorm van lichaamsbeweging die zacht is voor het hele lichaam.

Heb je nog steeds moeite om naar de wc te gaan? Probeer eens deze klassieker: koop een potje babyvoeding met pruimenmoes; het werkt meestal als een natuurlijk en efficiënt "medicijn" voor verstopping. Laxeermiddelen kunnen een optie zijn, maar waarschijnlijk het laatste redmiddel. Je dieet aanpassen kan ook nog helpen. Maar als je nog steeds grote problemen hebt ondanks dat je alles hebt uitgeprobeerd (inclusief de pruimen…), dan moet je je verloskundige raadplegen.