Ruoka ja paino

Painonnousun välttäminen raskauden aikana ei ole mahdollista eikä toivottua. Sinun tulee lisätä painoa, kun odotat lasta! Mutta kuinka monta kiloa? Jotkut naiset lihovat 30 kg ja pudottavat sitten painon lapsen synnyttyä, kun taas toiset lihovat kymmenen kiloa mutta kantavat muutamaa raskauskiloa jälkeenpäin mukanaan. Tämä johtuu osittain geneettisistä tekijöistä, ja osittain siitä kuinka paljon syöt raskauden aikana – ja mitä. Helppo sääntö on, että kaikki pysyy suurin piirtein samanlaisena raskauden aikana kuin normaalisti. Liiku päivittäin, yksi kävely riittää, ja syö säännöllisesti. Ole varovainen sokerin käytöllä ja varmista että ruokavaliosi koostuu sekä vihanneksista, proteiinista että sopivasta määrästä hiilihydraatteja. Että sinun tulee ”syödä kahden edestä” ei oikein pidä paikkaansa. Kehosi tarvitsee noin 300 kaloria enemmän päivässä, joka vastaa voileipää. Tämä riippuu tietenkin siitä millä raskausviikolla olet. Raskauden loppuvaiheessa voit tarvita hieman enemmän kaloreita, kun vauva kasvaa ja tulee isommaksi.

On tärkeää muistaa, että sinun tulee olla kiltti kehollesi raskauden aikana. Pidä huolta itsestäsi ja ymmärrä että sinulla on rajoituksia, näin vähennät stressiä ja siitä sinä ja kehosi voivat hyvin – kuten myös vauvasi! Yritä löytää oma ruokaharmoniasi. Saat mielellään syödä palan suklaata silloin tällöin. Suklaa kohtuullisissa määrin ja vähintään 70 prosentin kaakaopitoisuudella lisää kehon aivojen välittäjäaineen eli serotoniinin tasoa, joka on osa meidän hyvinvointia. Hemmottele itseäsi sellaisilla asioilla, joita kaipaat ja himoitset, mutta muista tasapaino. Jos sinulla on cravings ja iso makeahimo, yritä tyydyttää halusi kohtuudella ja tasapainota ruoka liikunnalla.