Voeding en gewicht

Niet aankomen tijdens de zwangerschap is niet mogelijk en ook niet wenselijk. Je moet nou eenmaal zwaarder worden als je een baby verwacht! Maar hoeveel kilo's is normaal? Sommige vrouwen krijgen meer dan 30 kilo erbij en verliezen het weer als de baby geboren is, terwijl andere vrouwen 10 kilo aankomen en na de geboorte met een paar zwangerschapskilo's achterblijven. Dit heeft deels te maken met je erfelijke aanleg, deels met hoeveel je tijdens je zwangerschap eet - en wat je eet. De eenvoudige regel is dat het bijna hetzelfde is wanneer je zwanger bent als wanneer je niet zwanger bent. Beweeg elke dag, een wandeling is genoeg, en eet regelmatig. Wees voorzichtig met suiker en zorg ervoor dat je dieet bestaat uit groenten, eiwitten en een redelijke hoeveelheid koolhydraten. Het is niet waar dat je "voor twee" moet eten; je lichaam heeft maar 300 calorieën per dag extra nodig, wat overeenkomt met een broodje. Vanzelfsprekend hangt het ervan af in welke zwangerschapsweek je zit; aan het eind van je zwangerschap heb je misschien wat extra calorieën nodig als de baby groeit en groter wordt.

Het is belangrijk om niet te vergeten om lief te zijn voor je lichaam tijdens je zwangerschap. Zorg goed voor jezelf en weet wat je grenzen zijn - dit zal de stress verminderen en zowel jij als je lichaam zullen er baat bij hebben - net als je baby! Probeer zelf de juiste balans te vinden in je voedingspatroon. Zo is het niet erg om af en toe een stukje chocolade te eten. Chocolade met minimaal 70% cacao verhoogt het gehalte van serotonine in ons lichaam en is verbonden met ons welzijn. Trakteer jezelf dus op iets waar je naar verlangt, maar denk aan de balans. Als je veel cravings hebt en echt een zoetekauw bent, probeer dan met mate aan je hunkeringen te voldoen en combineer voeding met beweging.