怀孕期间的荷尔蒙变化 – 松弛素如何影响你的身体

什么是松弛素？它如何作用？

松弛素是一种在怀孕期间产生的荷尔蒙，能使身体组织变得更柔软、更有弹性，尤其是在骨盆区域，以帮助顺利分娩。但它的作用不仅仅局限于骨盆，它还会影响全身的关节和韧带，使它们更加灵活，但稳定性也会降低。这可能会增加活动范围，但同时也会带来不适或受伤的风险，特别是在膝关节、脚踝和骨盆底区域。

如何减少松弛素带来的影响？

为了减少不适并保持力量，孕期要特别注意锻炼骨盆底肌肉。强壮的骨盆底肌肉可以降低尿失禁和其他常见的孕期问题的风险。

建议练习以下三种骨盆底运动：

• 快速收缩：增强肌肉反应能力
• 缓慢收缩：提高耐力
• 长时间收缩：增强长期稳定性

此外，加强下背部和肩部肌肉的训练可以帮助改善姿势，减少身体负担。

调整身体，度过更舒适的孕期

了解松弛素等荷尔蒙如何影响身体，可以帮助你调整锻炼计划，以更健康、更舒适的方式度过孕期。通过适当的训练和肌肉强化，你可以减少疼痛和受伤的风险，让怀孕过程更加轻松顺利。