Hormonpåverkan under graviditeten - hur relaxin kan påverka din kropp

Vad är relaxin och hur fungerar det?

Relaxin är ett hormon som produceras under graviditeten och hjälper till att mjuka upp och vidga vävnader, särskilt i bäckenområdet, för att underlätta förlossningen. Men relaxin påverkar inte bara bäckenet – det påverkar också leder och ligament i hela kroppen, vilket gör dem mer flexibla men samtidigt mindre stabila. Det kan innebära ökad rörlighet men också en högre risk för obehag och skador, särskilt i knän, fotleder och bäckenbotten.

Annons

Hur kan du motverka effekterna av relaxin?

För att minska obehag och bibehålla styrkan är det viktigt att inkludera knipträning i din graviditetsrutin. En stark bäckenbotten kan minska risken för urinläckage och andra vanliga graviditetsrelaterade besvär.

Fokusera på alla tre typer av bäckenbottenträning:

• Snabbhetsknip för att bygga reflexmässig styrka
• Styrkeknip för att förbättra uthållighet
• Uthållighetsknip för att öka den långsiktiga stabiliteten

Att även träna rygg- och axelmuskler kan hjälpa till att motverka obalanser och förbättra hållningen, vilket minskar belastningen på kroppen.

Anpassa dig till hormonförändringarna för en smidigare graviditet

Genom att förstå hur graviditetshormoner som relaxin påverkar kroppen kan du anpassa din träning på ett smart sätt. Med rätt förberedelser och stärkande övningar kan du ge dig själv de bästa förutsättningarna för en stark och bekväm graviditet, samtidigt som du minimerar risken för smärta och skador.