Hormonelle veränderungen in der schwangerschaft – Wie relaxin deinen körper beeinflusst

Was ist Relaxin und was macht es?

Relaxin ist ein Hormon, das dein Körper während der Schwangerschaft produziert. Es sorgt dafür, dass Gewebe weicher und dehnbarer wird – besonders im Becken, damit die Geburt leichter wird. Aber es wirkt nicht nur dort! Es macht auch deine Gelenke und Bänder im ganzen Körper flexibler, aber dadurch auch etwas instabiler. Deshalb kann es sein, dass du dich beweglicher fühlst, aber gleichzeitig anfälliger für Schmerzen oder kleine Verletzungen bist – vor allem in den Knien, den Knöcheln oder dem Beckenboden.

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Was kannst du dagegen tun?

Um Beschwerden zu vermeiden und deinen Körper stabil zu halten, solltest du unbedingt Beckenbodenübungen in deinen Alltag einbauen. Ein starker Beckenboden kann helfen, Probleme wie ungewollten Urinverlust zu verhindern.

Mach am besten eine Mischung aus diesen drei Übungen:

• Schnelle Kontraktionen, um die Reflexe zu trainieren
• Langsame Kontraktionen, um die Ausdauer zu verbessern
• Lange Anspannungen, um die Stabilität zu erhöhen

Außerdem hilft es, den unteren Rücken und die Schultern zu stärken, damit dein Körper besser im Gleichgewicht bleibt und du eine gute Haltung behältst.

Mach’s dir leichter – hör auf deinen Körper!

Wenn du verstehst, wie Hormone wie Relaxin deinen Körper beeinflussen, kannst du dein Training besser anpassen. Mit der richtigen Bewegung kannst du eine entspanntere Schwangerschaft genießen und Schmerzen oder Verletzungen vorbeugen.