Hormonaaliset vaikutukset raskauden aikana – kuinka relaksiini vaikuttaa kehoosi

Mikä on relaksiini ja miten se toimii?

Relaksiini on raskauden aikana tuotettava hormoni, joka auttaa pehmentämään ja laajentamaan kudoksia, erityisesti lantion alueella, jotta synnytys sujuisi helpommin. Relaksiini ei kuitenkaan vaikuta vain lantioon – se vaikuttaa myös niveliin ja nivelsiteisiin koko kehossa, tehden niistä joustavampia mutta samalla mahdollisesti epävakaampia. Tämä voi lisätä liikkuvuutta, mutta myös kasvattaa epämukavuuden ja vammojen riskiä erityisesti polvinivelissä, nilkoissa ja lantionpohjassa.

Mainokset

Miten vähentää relaksiinin vaikutuksia?

Epämukavuuden minimoimiseksi ja kehon vahvuuden ylläpitämiseksi on tärkeää sisällyttää lantionpohjan harjoitukset raskausajan rutiiniin. Lantionpohjan vahvistaminen voi vähentää virtsankarkailun ja muiden yleisten raskausajan ongelmien riskiä.

Keskity kolmeen lantionpohjan harjoitustyyppiin:

• Nopeat supistukset refleksivahvuuden kehittämiseksi
• Hitaat supistukset kestävyyden parantamiseksi
• Pitkäkestoiset supistukset pitkäaikaisen vakauden lisäämiseksi

Lisäksi selkä- ja hartialihasten vahvistaminen voi auttaa tasapainottamaan kehoa ja parantamaan ryhtiä, mikä vähentää kehon rasitusta.

Sovittautuminen hormonaalisiin muutoksiin sujuvamman raskauden takaamiseksi

Ymmärtämällä, kuinka raskaushormonit kuten relaksiini vaikuttavat kehoosi, voit mukauttaa harjoitusrutiiniasi tehokkaasti. Oikeanlaisen harjoittelun ja vahvistavien liikkeiden avulla voit tukea terveellisempää ja mukavampaa raskautta sekä vähentää kipujen ja vammojen riskiä.