Hormonelle effekter under graviditeten – hvordan relaxin påvirker kroppen din

Hva er relaxin, og hvordan fungerer det?

Relaxin er et hormon som produseres under graviditeten og hjelper til med å myke opp og utvide vev, spesielt i bekkenområdet, for å lette fødselen. Men relaxin påvirker ikke bare bekkenet – det påvirker også ledd og leddbånd i hele kroppen, noe som gjør dem mer fleksible, men potensielt mindre stabile. Som et resultat kan gravide oppleve økt bevegelighet, men også en høyere risiko for ubehag og skader, spesielt i kneledd, ankler og bekkenbunn.

Annonse

Hvordan motvirke effektene av relaxin

For å redusere ubehag og bevare styrke er det viktig å inkludere bekkenbunnsøvelser i graviditetsrutinen din. Å styrke bekkenbunnen kan redusere risikoen for urinlekkasje og andre vanlige graviditetsrelaterte problemer.

Fokuser på alle tre typer bekkenbunnsøvelser:

• Raske sammentrekninger for å bygge refleksstyrke
• Sakte sammentrekninger for å forbedre utholdenhet
• Utholdenhetssammentrekninger for å øke stabiliteten over tid

I tillegg kan styrking av korsryggen og skuldrene bidra til å motvirke ubalanser og forbedre holdningen, noe som reduserer belastningen på kroppen.

Tilpasning til hormonelle endringer for en enklere graviditet

Å forstå hvordan graviditetshormoner som relaxin påvirker kroppen din kan hjelpe deg med å tilpasse treningsrutinen din effektivt. Ved å forberede kroppen din med riktig trening og styrkeøvelser, kan du støtte en sunnere og mer komfortabel graviditet, samtidig som du reduserer risikoen for smerter og skader.