Folsyre før og under din graviditet

Forskellen mellem folat og folsyre

Folat findes naturligt i fødevarer, mens folsyre er en syntetisk form af folat, der bruges i berigede fødevarer og kosttilskud. Folat og folsyre er forskellige former af det samme B-vitamin, men folsyre er lettere for kroppen at optage.

Annonce

Risiko for folatmangel

Mange kvinder, der planlægger at blive gravide, får for lidt folat gennem kosten. Folat eller folsyre er nødvendigt for cellernes stofskifte og for dannelsen af røde blodlegemer. Mangel på folat kan føre til blodmangel (anæmi). Alle, der kan blive gravide inden for nogle måneder, anbefales at tage et folsyretilskud. Da ikke alle graviditeter er planlagte, anbefales det, at alle, der kan tænkes at blive gravide, tager folsyre som supplement.

Anbefalet dosis folsyre under graviditeten

Hvis du allerede er gravid, bør du tage 400 mikrogram folsyre dagligt indtil uge 12 for at mindske risikoen for rygmarvsbrok hos fosteret. Efter uge 12 har folsyre ingen effekt på rygmarvsbrok, men det er vigtigt at fortsætte med at spise mad, der indeholder folat, gennem hele graviditeten. Dette er vigtigt for fosterets udvikling og din egen blodproduktion.

Folatrig mad – naturlige kilder til folat

Hvis du allerede spiser meget folatrig mad, for eksempel store mængder bælgfrugter, får du sandsynligvis nok folat.

Folat findes naturligt i følgende fødevarer:

• Bælgfrugter – som bønner, kikærter, grønne ærter, sukkerærter og linser
• Bladgrøntsager – som spinat, rucola, friséesalat og feldsalat
• Kål – som broccoli, rosenkål og blomkål
• Bær – som jordbær, hindbær og brombær
• Fuldkornsprodukter – som brød, naturris og fuldkornsgryn
• Leverpostej og lever – bemærk, at du ikke bør spise lever under graviditeten, men leverpostej er fint!