怀孕前和怀孕期间的叶酸

叶酸和叶酸盐的区别

叶酸在食物中天然存在，而叶酸是叶酸的合成形式，通常用于强化食品和补充剂中。叶酸和叶酸盐是同一种B族维生素的不同形式，但叶酸盐更容易被身体吸收。

叶酸缺乏的风险

许多计划怀孕的女性从饮食中无法获得足够的叶酸。叶酸或叶酸盐对细胞代谢和红血球的形成是必要的。叶酸缺乏可能导致贫血。任何可能在几个月内怀孕的人都被建议服用叶酸补充剂。由于并非所有怀孕都是计划中的，因此建议任何可能怀孕的人服用叶酸补充剂。

怀孕期间推荐的叶酸剂量

如果你已经怀孕，应每天服用400微克的叶酸，直到怀孕第12周，以降低宝宝患脊柱裂的风险。12周后，叶酸对脊柱裂的风险不再有影响，但继续在整个怀孕期间摄取富含叶酸的食物仍然非常重要。这对宝宝的发育和你自己血液的形成至关重要。

富含叶酸的食物 – 叶酸的天然来源

如果你已经吃了富含叶酸的食物，比如大量的豆类食物，你很可能已经摄取了足够的叶酸。

叶酸天然存在于以下食物中：

• 豆类 – 如豆子、鹰嘴豆、豌豆、雪豆和扁豆
• 绿叶蔬菜 – 如菠菜、芝麻菜、嫩生菜和羊角菜
• 卷心菜 – 如西兰花、球芽甘蓝和花椰菜
• 浆果 – 如草莓、覆盆子和黑莓
• 全谷物食品 – 如面包、糙米和全麦麦片
• 肝酱和肝脏 – 请注意，怀孕期间应避免食用肝脏，但肝酱是可以食用的！