Ácido Fólico Antes y Durante el Embarazo
Si estás planeando quedar embarazada o podrías quedarte embarazada, se recomienda tomar tabletas de ácido fólico como suplemento. El ácido fólico o folato es esencial para el desarrollo normal del feto durante el embarazo. Si tienes niveles bajos de folato en tu sangre cuando te embarazas, tienes un mayor riesgo de tener un bebé con espina bífida. Aquí puedes aprender más sobre el ácido fólico.
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Verificada por Jenny Jansson
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La Diferencia Entre Folato y Ácido Fólico
El folato se encuentra naturalmente en los alimentos, mientras que el ácido fólico es una forma sintética de folato que se utiliza en la fortificación de alimentos y suplementos. El folato y el ácido fólico son diferentes formas de la misma vitamina B, pero el ácido fólico es más fácil de absorber por el cuerpo.
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Riesgo de Deficiencia de Folato
Muchas mujeres que planean quedar embarazadas no obtienen suficiente folato de su dieta. El folato o ácido fólico es necesario para el metabolismo celular y la formación de glóbulos rojos. Una deficiencia de folato puede causar anemia. Se recomienda que cualquier persona que pueda quedar embarazada en unos pocos meses tome suplementos de ácido fólico. Dado que no todas las embarazadas lo planean, se recomienda que cualquier persona que pueda quedar embarazada tome un suplemento de ácido fólico.
Dosis Recomendada de Ácido Fólico Durante el Embarazo
Si ya estás embarazada, debes tomar 400 microgramos de ácido fólico diariamente hasta la duodécima semana de embarazo para reducir el riesgo de espina bífida en el bebé. Después de la semana 12, el ácido fólico ya no afecta el riesgo de espina bífida, pero sigue siendo importante seguir comiendo alimentos ricos en folato durante todo el embarazo. Esto es esencial para el desarrollo de tu bebé y la formación de tu propia sangre.
Alimentos Ricos en Folato – Fuentes Naturales de Folato
Si ya sigues una dieta rica en alimentos ricos en folato, como grandes cantidades de legumbres, probablemente estés obteniendo suficiente folato.
El folato se encuentra naturalmente en los siguientes alimentos:
- Legumbres – como frijoles, garbanzos, guisantes verdes, guisantes snap y lentejas
- Verduras de hojas verdes – como espinacas, rúcula, lechuga frisée y lechuga de cordero
- Col – como brócoli, coles de Bruselas y coliflor
- Frutas rojas – como fresas, frambuesas y moras
- Productos integrales – como pan, arroz integral y cereales integrales
- Paté de hígado e hígado – ten en cuenta que debes evitar el hígado durante el embarazo, ¡pero el paté de hígado está bien!
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