Kwas foliowy przed i w trakcie ciąży
Jeśli planujesz ciążę lub możesz zajść w ciążę, zaleca się przyjmowanie tabletek kwasu foliowego jako suplementu. Kwas foliowy lub folian jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu w trakcie ciąży. Jeśli masz niski poziom folianu we krwi w momencie poczęcia, istnieje większe ryzyko, że twoje dziecko będzie miało wrodzoną wadę, taką jak rozszczep kręgosłupa. Tutaj dowiesz się więcej o kwasie foliowym.
Czas czytania: 2 min
Zweryfikowany przez Jenny Jansson
Licencjonowana położna
Różnica między folianem a kwasem foliowym
Folian występuje naturalnie w jedzeniu, podczas gdy kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu stosowaną w wzbogacaniu żywności i suplementach. Folian i kwas foliowy to różne formy tej samej witaminy B, ale kwas foliowy jest łatwiejszy do wchłonięcia przez organizm.
Reklama
Ryzyko niedoboru folianu
Wiele kobiet planujących ciążę nie dostaje wystarczającej ilości folianu z diety. Folian lub kwas foliowy jest niezbędny do metabolizmu komórek i produkcji czerwonych krwinek. Niedobór folianu może prowadzić do anemii. Zaleca się, aby każda osoba, która może zajść w ciążę w ciągu kilku miesięcy, przyjmowała suplementy kwasu foliowego. Ponieważ nie wszystkie ciąże są planowane, zaleca się, aby każda osoba, która może zajść w ciążę, przyjmowała suplementy kwasu foliowego.
Zalecana dawka kwasu foliowego w ciąży
Jeśli jesteś już w ciąży, powinnaś przyjmować 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie do dwunastego tygodnia ciąży, aby zmniejszyć ryzyko rozszczepu kręgosłupa u dziecka. Po dwunastym tygodniu kwas foliowy nie wpływa już na ryzyko rozszczepu kręgosłupa, ale nadal ważne jest, aby przez całą ciążę jeść produkty bogate w folian, ponieważ jest to niezbędne do rozwoju dziecka i prawidłowego tworzenia krwi.
Produkty bogate w folian – naturalne źródła folianu
Jeśli już jesz dietę bogatą w produkty bogate w foliany, takie jak duże ilości roślin strączkowych, prawdopodobnie dostajesz wystarczającą ilość folianu.
Folian naturalnie występuje w następujących produktach spożywczych:
- Rośliny strączkowe – takie jak fasola, ciecierzyca, zielony groszek, groszek cukrowy i soczewica
- Zielone warzywa liściaste – takie jak szpinak, rukola, sałata frize i sałata jagodowa
- Kapusta – taka jak brokuły, brukselka i kalafior
- Jagody – takie jak truskawki, maliny i jeżyny
- Produkty pełnoziarniste – takie jak chleb, brązowy ryż i pełnoziarniste płatki śniadaniowe
- Pasztet wątróbkowy i wątroba – należy jednak unikać spożywania wątroby w czasie ciąży, ale pasztet wątróbkowy jest bezpieczny!
Zweryfikowany przez Jenny Jansson
Licencjonowana położna
Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.
Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.
