Folsyre før og under graviditeten

Forskjellen mellom folat og folsyre

Folat finnes naturlig i mat, mens folsyre er en syntetisk form av folat som brukes i berikede matvarer og kosttilskudd. Folat og folsyre er ulike former av det samme B-vitaminet, men folsyre er lettere for kroppen å ta opp.

Annonse

Risiko for folatmangel

Mange kvinner som planlegger å bli gravide får i seg for lite folat gjennom kosten. Folat eller folsyre er nødvendig for cellenes stoffskifte og for dannelsen av røde blodceller. Mangel på folat kan føre til blodmangel (anemi). Alle som kan bli gravide innen noen måneder, anbefales å ta folsyretilskudd. Siden ikke alle graviditeter er planlagte, anbefales det at alle som kan tenkes å bli gravide tar et folsyretilskudd.

Anbefalt dose folsyre under graviditet

Hvis du allerede er gravid, bør du ta 400 mikrogram folsyre daglig frem til uke 12 i svangerskapet for å redusere risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret. Etter uke 12 har folsyre ingen effekt på ryggmargsbrokk, men det er viktig å fortsette å spise mat med folat gjennom hele svangerskapet. Dette er viktig for fosterets utvikling og din egen blodproduksjon.

Folatrik mat – naturlige kilder til folat

Hvis du allerede spiser mye folatrik mat, for eksempel store mengder belgfrukter, får du sannsynligvis i deg nok folat.

Folat finnes naturlig i følgende matvarer:

• Belgfrukter – som bønner, kikerter, grønne erter, sukkererter og linser
• Bladgrønnsaker – som spinat, ruccola, friséesalat og feldsalat
• Kål – som brokkoli, rosenkål og blomkål
• Bær – som jordbær, bringebær og bjørnebær
• Fullkornsprodukter – som brød, naturris og fullkornsgryn
• Leverpostei og lever – merk at du ikke bør spise lever når du er gravid, men leverpostei går bra!