Acide folique avant et pendant votre grossesse
Si vous planifiez une grossesse ou si vous pourriez tomber enceinte, il est recommandé de prendre des comprimés d’acide folique en supplément. L’acide folique ou le folate est essentiel pour le développement normal du fœtus pendant la grossesse. Si vous avez un faible taux de folate dans votre sang lorsque vous tombez enceinte, vous êtes à un risque plus élevé d’avoir un bébé souffrant de spina bifida. Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur l’acide folique.
Temps de lecture : 3 m
Vérifié par Jenny Jansson
Sage-femme diplômée
La différence entre le folate et l’acide folique
Le folate se trouve naturellement dans les aliments, tandis que l’acide folique est une forme synthétique de folate utilisée pour l’enrichissement et les suppléments. Le folate et l’acide folique sont deux formes de la même vitamine B, mais l’acide folique est plus facile à absorber par le corps.
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Risque de carence en folate
De nombreuses femmes qui prévoient une grossesse ne reçoivent pas suffisamment de folate dans leur alimentation. Le folate ou l’acide folique est nécessaire pour le métabolisme cellulaire et la formation des globules rouges. Une carence en folate peut provoquer de l’anémie. Toute personne susceptible de tomber enceinte dans les prochains mois est conseillée de prendre des suppléments d’acide folique. Comme toutes les grossesses ne sont pas planifiées, il est recommandé à toute personne susceptible de tomber enceinte de prendre un supplément d’acide folique.
Dose recommandée d’acide folique pendant la grossesse
Si vous êtes déjà enceinte, vous devez prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour jusqu’à la douzième semaine de grossesse pour réduire le risque de spina bifida chez votre bébé. Après la semaine 12, l’acide folique n’a plus d’impact sur le risque de spina bifida, mais il reste important de continuer à manger des aliments riches en folate tout au long de la grossesse. Cela est essentiel pour le développement de votre bébé et pour la formation de votre propre sang.
Aliments riches en folate – Sources naturelles de folate
Si vous avez déjà une alimentation riche en aliments contenant du folate, tels que de grandes quantités de légumineuses, vous obtenez probablement suffisamment de folate.
Le folate se trouve naturellement dans les aliments suivants :
- Légumineuses – telles que les haricots, les pois chiches, les pois verts, les pois mange-tout et les lentilles
- Légumes à feuilles vertes – tels que les épinards, la roquette, la laitue frisée et la laitue d’agneau
- Chou – tels que les brocolis, les choux de Bruxelles et le chou-fleur
- Baies – telles que les fraises, les framboises et les mûres
- Produits céréaliers complets – tels que le pain, le riz brun et les céréales complètes
- Pâté de foie et foie – notez que vous devez éviter de manger du foie pendant la grossesse, mais le pâté de foie est sans danger !
Vérifié par Jenny Jansson
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