Foliumzuur vóór en tijdens je zwangerschap
Als je zwanger wilt worden of mogelijk zwanger kunt raken, wordt aanbevolen om foliumzuurtabletten als supplement in te nemen. Foliumzuur of folaat is essentieel voor de normale ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap. Als je een laag folaatgehalte in je bloed hebt wanneer je zwanger wordt, heb je een hoger risico op een baby met spina bifida. Hier kun je meer leren over foliumzuur.
Leestijd: 2m
Geverifieërd door Jenny Jansson
gediplomeerde verloskundige
Het verschil tussen folaat en foliumzuur
Folaat komt van nature voor in voedsel, terwijl foliumzuur een synthetische vorm van folaat is die wordt gebruikt in verrijking en supplementen. Folaat en foliumzuur zijn verschillende vormen van dezelfde B-vitamine, maar foliumzuur is gemakkelijker door het lichaam op te nemen.
Advertentie
Risico op folaatdeficiëntie
Veel vrouwen die zwanger willen worden, krijgen niet genoeg folaat uit hun dieet. Folaat of foliumzuur is noodzakelijk voor het cellulaire metabolisme en de vorming van rode bloedcellen. Een folaattekort kan bloedarmoede veroorzaken. Iedereen die binnen enkele maanden zwanger zou kunnen worden, wordt geadviseerd foliumzuursupplementen in te nemen. Aangezien niet alle zwangerschappen gepland zijn, wordt aangeraden dat iedereen die zwanger kan worden foliumzuursupplementen neemt.
Aanbevolen dosis foliumzuur tijdens de zwangerschap
Als je al zwanger bent, moet je dagelijks 400 microgram foliumzuur innemen tot de twaalfde week van de zwangerschap om het risico op spina bifida bij je baby te verkleinen. Na de twaalfde week heeft foliumzuur geen invloed meer op het risico van spina bifida, maar het blijft belangrijk om gedurende de hele zwangerschap voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaat te blijven eten. Dit is essentieel voor de ontwikkeling van je baby en de vorming van je eigen bloed.
Folaatrijke voedingsmiddelen – Natuurlijke bronnen van folaat
Als je al een dieet eet dat rijk is aan folaatrijke voedingsmiddelen, zoals veel peulvruchten, krijg je waarschijnlijk genoeg folaat binnen.
Folaat komt van nature voor in de volgende voedingsmiddelen:
- Peulvruchten – zoals bonen, kikkererwten, doperwten, sugarsnaps en linzen
- Donkergroene bladgroenten – zoals spinazie, rucola, frisée sla en lamsoren
- Kool – zoals broccoli, spruitjes en bloemkool
- Bessen – zoals aardbeien, frambozen en bramen
- Volkorenproducten – zoals brood, bruine rijst en volkoren ontbijtgranen
- Leverpastei en lever – let op, je moet lever vermijden tijdens de zwangerschap, maar leverpastei is prima!
Geverifieërd door Jenny Jansson
gediplomeerde verloskundige
Honderden gerelateerde artikelen, podcasts & meer wachten op je in de Preggers-app.
Download Preggers vandaag.
