Ejercicio seguro durante el embarazo
Mantenerse activa y hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso para el cuerpo y la mente. Sin embargo, es importante adaptar la rutina de ejercicios según el trimestre y los cambios en el cuerpo. Aquí tienes algunos consejos para ejercitarte de manera segura durante el embarazo.
Tiempo de lectura: 2 m
Verificada por Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Primer trimestre
Si el embarazo transcurre sin complicaciones, es bueno seguir activa. En el primer trimestre, ocurren los mayores cambios fisiológicos, lo que puede hacer que te sientas más cansada o con náuseas. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
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Segundo trimestre
Desde el segundo trimestre, concéntrate en ejercicios que fortalezcan tu postura en cambio. Puede ser más difícil activar los abdominales, ya que el vientre crece y la presión sobre el suelo pélvico aumenta. Ten en cuenta lo siguiente: trabaja el suelo pélvico, evita ejercicios abdominales intensos, enfócate en la respiración y adapta ejercicios como las estocadas. En spinning, siéntate y sube el manillar. Evita acostarte de espaldas por el síndrome de la vena cava.
Tercer trimestre
En el tercer trimestre, la barriga crece aún más, lo que puede afectar el movimiento. Haz ejercicios sentada para aliviar la presión sobre el suelo pélvico. Enfócate en la respiración, relajación y movilidad para prepararte para el parto.
Verificada por Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
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