Sikker motion gennem hele graviditeten

Første trimester

Så længe graviditeten er ukompliceret, er det godt at fortsætte med at være aktiv. I første trimester sker de største fysiologiske ændringer, hvilket kan gøre, at du føler dig ekstra træt og kvalm. Lyt til din krop, og hvil når det er nødvendigt.

Annonce

Andet trimester

Fra andet trimester bør du fokusere på øvelser, der styrker kroppens kommende ændrede holdning. Det kan dog blive sværere at aktivere mavemusklerne, efterhånden som maven vokser, og trykket på bækkenbunden øges. Husk derfor følgende: lav bækkenbundsøvelser, undgå tunge maveøvelser, fokusér på vejrtrækningen, undgå øvelser der skaber for meget mavepres, og tilpas øvelser såsom lunges eller find alternative øvelser til hop og løb. I spinningtimer er det godt at sidde ned og hæve styret. Undgå at ligge på ryggen under træning på grund af vena cava-syndromet.

Tredje trimester

I tredje trimester bliver maven endnu større, hvilket kan påvirke bevægelsesmønstret. Det kan være sværere at stabilisere kroppen, så træningen skal tilpasses yderligere. At sidde ned under øvelserne kan være en måde at lette trykket på bækkenbunden. Sæt ekstra fokus på vejrtrækning, afslapning og mobilitet for at forberede kroppen på fødslen.