Turvallinen liikunta koko raskauden ajan
Liikunta ja aktiivisuus raskauden aikana hyödyttävät sekä kehoa että mieltä. On kuitenkin tärkeää mukauttaa harjoitukset raskauskolmanneksen ja kehon muutosten mukaan. Tässä muutamia vinkkejä turvalliseen liikuntaan raskauden aikana.
Lukuaika: 1 min
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Ensimmäinen kolmannes
Jos raskaus etenee normaalisti, liikunnan jatkaminen on hyväksi. Ensimmäisellä kolmanneksella keho käy läpi suurimmat fysiologiset muutokset, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja pahoinvointia. Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa.
Mainokset
Toinen kolmannes
Toisella kolmanneksella kannattaa keskittyä harjoituksiin, jotka tukevat muuttuvaa kehon asentoa. Vatsalihasten aktivointi voi olla haastavaa, koska vatsan kasvaessa lantionpohjaan kohdistuu enemmän painetta. Muista seuraavat asiat: tee lantionpohjan harjoituksia, vältä raskaita vatsalihasharjoituksia, keskity hengitykseen, vältä liikkeitä, jotka aiheuttavat liikaa vatsan painetta, ja mukauta harjoituksia, kuten askelkyykkyjä, tai etsi vaihtoehtoja hyppimiselle ja juoksemiselle. Spinningissä kannattaa istua ja nostaa ohjaustankoa. Vältä selinmakuuta treenatessa vena cava -oireyhtymän vuoksi.
Kolmas kolmannes
Kolmannella kolmanneksella vatsa kasvaa entisestään, mikä voi vaikuttaa liikkumiseen. Kehon hallinta voi vaikeutua, joten harjoituksia on mukautettava enemmän. Istuva asento harjoittelussa voi vähentää lantionpohjaan kohdistuvaa painetta. Keskity erityisesti hengitykseen, rentoutumiseen ja liikkuvuuteen valmistautuaksesi synnytykseen.
Jonkin varmistama Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
Satoja aiheeseen liittyviä artikkeleita, podcasteja ja muuta odottaa sinua Preggers-sovelluksessa.
Lataa Preggers tänään.
