孕期安全运动指南

第一孕期

如果你的孕期没有并发症，保持活跃是没有问题的。第一孕期（前三个月）是生理变化最大的时期，可能会让你感觉特别疲劳或恶心。一定要听从自己的身体，必要时适当休息。

第二孕期

从第二孕期开始，你应该专注于增强身体姿势的适应能力。随着腹部的增大，腹部肌肉变得更难激活，同时骨盆底的压力也会增加。请注意以下几点：

• 进行骨盆底肌锻炼
• 避免过于剧烈的腹部运动
• 注重呼吸调节
• 避免增加腹压的运动
• 调整弓步等训练，避免跳跃和剧烈跑步

在动感单车（Spinning）课程中，建议坐着骑行并适当提高车把高度。避免平躺训练，以防止腔静脉综合征（vena cava syndrome）。

第三孕期

在第三孕期，腹部继续增大，可能会影响你的运动方式。身体的稳定性降低，因此需要进一步调整运动方式。选择坐姿训练可以减轻骨盆底的压力。此外，可以更多地专注于呼吸、放松和柔韧性训练，以帮助身体为分娩做好准备。