Trygg trening gjennom hele svangerskapet

Å være aktiv og trene under graviditeten er bra for både kropp og sinn. Det er imidlertid viktig å tilpasse treningsrutinen til de ulike trimestrene og kroppens forandringer. Her er noen tips for å trene trygt gjennom hele svangerskapet.

Anna Reinhold Landaeus

Lesetid: 2 m

Verifisert av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trygg trening gjennom hele svangerskapetBilde: Preggers

Første trimester

Så lenge graviditeten er ukomplisert, er det fint å fortsette å være aktiv. I første trimester skjer de største fysiologiske endringene, noe som kan gjøre at du føler deg ekstra trøtt og kvalm. Lytt til kroppen din og hvil når det trengs.

AnnonseJollyroom

Andre trimester

Fra andre trimester bør du fokusere på øvelser som styrker kroppens nye holdning. Det kan bli vanskeligere å aktivere magemusklene etter hvert som magen vokser og trykket på bekkenbunnen øker. Husk derfor følgende: gjør bekkenbunnsøvelser, unngå tunge mageøvelser, fokuser på pusten, unngå øvelser som skaper for mye buktrykk, og tilpass øvelser som utfall eller finn alternativer til hopping og løping. I spinningtimer er det lurt å sitte og heve styret. Unngå å ligge på ryggen under trening på grunn av vena cava-syndromet.

Tredje trimester

I tredje trimester blir magen enda større, noe som kan påvirke bevegelsesmønsteret. Det kan være vanskeligere å stabilisere kroppen, så treningsrutinen må justeres ytterligere. Å sitte mens du trener kan redusere trykket på bekkenbunnen. Fokuser ekstra på pust, avslapning og bevegelighet for å forberede kroppen på fødselen.

Anna Reinhold Landaeus

Verifisert av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

AnnonseGoboken
Telefon

Hundrevis av relaterte artikler, podcaster og mer venter på deg i Preggers-appen.

Last ned Preggers i dag.

10k anmeldelser

Mer fra Preggers

Les populære og relevante artikler.
Er det kynnere, modningsrier eller fødselsrier?

Er det kynnere, modningsrier eller fødselsrier?

Under svangerskapet øver livmoren til fødselen gjennom å trekke seg sammen, det kalles for kynnere. Men hva er forskjellen på kynnere, modningsrier og fødselsrier?

Innkjøpsliste med alt som trengs til babyens ankomst

Innkjøpsliste med alt som trengs til babyens ankomst

Babyboblen. Den finnes på ordentlig. Og du kommer ikke til å ville forlate den, så pass på at dere har kjøpt det som må kjøpes på forhånd. Her er innkjøpslisten med ALT (og litt til) som trengs med en nyfødt baby hjemme.

Jente eller gutt?

Jente eller gutt?

Nei, det er umulig å vite. Men i gammel folketro fantes det tegn å tyde for å få vite barnets kjønn på forhånd. Hva tror du?

Anerkjenn trøttheten

Anerkjenn trøttheten

Du bærer på et barn. Det tar mye krefter og energi, samtidig som du skal klare hverdagen. Det er ikke rart at du er trøtt. Knepet er å ikke kjempe imot - hvil så mye og ofte du kan.

Ikke helt klar til å fortelle ennå?

Ikke helt klar til å fortelle ennå?

Selvfølgelig kan det finnes mange grunner til å ikke fortelle at du er gravid ennå. Og det er selvfølgelig du som bestemmer hvordan og når du vil fortelle. Trenger du gode tips for å skjule nyheten litt til? Her kommer noen gode unnskyldninger for deg som ikke er helt klar ennå til å dele din hemmelighet.

Gravid i uke 6

Gravid i uke 6

Min hjerne har begynt å utvikle seg, og hjertet, som foreløpig ikke er større enn et valmuefrø, har begynt å slå.