Sicheres Training während der Schwangerschaft
Aktiv zu bleiben und zu trainieren ist während der Schwangerschaft super für Körper und Geist. Aber es ist wichtig, das Training an die verschiedenen Trimester und die körperlichen Veränderungen anzupassen. Hier sind ein paar Tipps, um sicher durch die Schwangerschaft zu trainieren.
Lesedauer: 2 Min.
Geprüft von Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
1. Trimester
Solange die Schwangerschaft problemlos verläuft, kannst du weiter aktiv bleiben. Im ersten Trimester passieren die größten Veränderungen im Körper, wodurch du dich vielleicht besonders müde oder übel fühlst. Hör auf deinen Körper und gönn dir Pausen, wenn du sie brauchst.
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2. Trimester
Ab dem zweiten Trimester solltest du dich auf Übungen konzentrieren, die deine veränderte Haltung unterstützen. Die Bauchmuskeln zu aktivieren wird schwieriger, weil der Bauch wächst und der Druck auf den Beckenboden steigt. Beachte daher: Mach Beckenbodenübungen, verzichte auf schwere Bauchmuskelübungen, achte auf deine Atmung, vermeide zu viel Druck auf den Bauch und passe Übungen wie Ausfallschritte an. Beim Spinning solltest du lieber sitzen und den Lenker höher stellen. Vermeide es, auf dem Rücken zu liegen, wegen des Vena-Cava-Syndroms.
3. Trimester
Im dritten Trimester wächst der Bauch noch mehr, was die Bewegungen beeinflussen kann. Die Stabilität des Körpers nimmt ab, deshalb solltest du dein Training weiter anpassen. Übungen im Sitzen können helfen, den Druck auf den Beckenboden zu reduzieren. Konzentriere dich auf Atmung, Entspannung und Mobilität, um dich auf die Geburt vorzubereiten.
Geprüft von Anna Reinhold Landaeus
Lic PT, expertise in training during and after pregnancy
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