Bezpieczne ćwiczenia w ciąży

Aktywność fizyczna i ćwiczenia w czasie ciąży są korzystne zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Ważne jest jednak dostosowanie treningu do kolejnych trymestrów i zmian zachodzących w organizmie. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego treningu w ciąży.

Anna Reinhold Landaeus

Czas czytania: 2 min

Zweryfikowany przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Bezpieczne ćwiczenia w ciążyZdjęcie: Preggers

Pierwszy trymestr

Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, warto pozostać aktywną. W pierwszym trymestrze zachodzą największe zmiany fizjologiczne, co może powodować zmęczenie i nudności. Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, kiedy tego potrzebujesz.

ReklamaBookbeat

Drugi trymestr

Od drugiego trymestru warto skupić się na ćwiczeniach wzmacniających zmieniającą się postawę ciała. Aktywacja mięśni brzucha może być trudniejsza, ponieważ brzuch rośnie, a nacisk na mięśnie dna miednicy się zwiększa. Pamiętaj: ćwicz mięśnie dna miednicy, unikaj intensywnych ćwiczeń na brzuch, skup się na oddychaniu, unikaj ćwiczeń powodujących nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej i dostosuj ćwiczenia, takie jak wykroki, zamiast skoków i biegania. Na zajęciach spinningu warto podnieść kierownicę i siedzieć. Unikaj leżenia na plecach ze względu na zespół żyły głównej dolnej.

Trzeci trymestr

W trzecim trymestrze brzuch staje się jeszcze większy, co może wpływać na sposób poruszania się. Stabilizacja ciała może być trudniejsza, dlatego warto jeszcze bardziej dostosować trening. Ćwiczenia w pozycji siedzącej mogą pomóc zmniejszyć nacisk na dno miednicy. Skup się na oddechu, relaksie i mobilności, aby przygotować ciało do porodu.

Anna Reinhold Landaeus

Zweryfikowany przez Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

ReklamaBookbeat
Telefon

Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.

Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.

10k recenzji

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.
Poznaj ruchy płodowe swojego dziecka

Poznaj ruchy płodowe swojego dziecka

Zwróć uwagę na to w jaki sposób porusza się dziecko w Twoim brzuszku i upewnij się, że wszystko odbywa się tak, jak powinno. Twoje dziecko powinno wykazywać aktywność aż do samego porodu.

Zwracaj uwagę na zmęczenie

Zwracaj uwagę na zmęczenie

Nosisz dziecko. Pochłania to dużo energii. W tym samym czasie musisz zmagać się z codziennym życiem. Nic dziwnego, że czujesz się wyczerpana. Ze zmęczeniem nie należy walczyć – odpoczywaj tak dużo i tak często, jak tego potrzebujesz.

Chłopiec czy dziewczynka?

Chłopiec czy dziewczynka?

Niestety nie da się tego przewidzieć. Zgodnie z niektórymi legendami istnieją jednak pewne znaki, które sprzyjają rozpoznaniu płci dziecka. Co myślicie na ten temat?

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Nie zapominaj o dokumentowaniu swojej ciąży za pomocą bumpies!

Bumpie to selfie dla kobiet w ciąży. Różnica polega na tym, że nie fotografujemy swojej twarzy, tylko brzuch. Angielskie słowo „bump” oznacza „wybrzuszenie” i nawiązuje do rosnącego brzucha kobiety w ciąży.

Kiedy nadszedł czas, aby udać się do porodówki?

Kiedy nadszedł czas, aby udać się do porodówki?

Może być trudno wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby udać się do porodówki, kiedy masz rodzić. Zawsze możesz zadzwonić do porodówki po poradę i wsparcie, gdy rozpoczną się skurcze.

W ciąży w 6 tygodniu

W ciąży w 6 tygodniu

Mój mózg zaczął się rozwijać, serce które do tej pory nie było większe niż ziarnko maku, zaczęło bić.