Veilig sporten tijdens de zwangerschap

Eerste trimester

Zolang je zwangerschap zonder complicaties verloopt, is het prima om actief te blijven. In het eerste trimester vinden de grootste lichamelijke veranderingen plaats, wat je extra moe en misselijk kan maken. Luister naar je lichaam en neem rust wanneer dat nodig is.

Advertentie

Tweede trimester

Vanaf het tweede trimester is het belangrijk om oefeningen te doen die je veranderende houding ondersteunen. Het kan lastiger worden om je buikspieren te activeren, omdat je buik groeit en de druk op je bekkenbodem toeneemt. Houd daarom het volgende in gedachten: train je bekkenbodem, vermijd zware buikspieroefeningen, focus op je ademhaling, vermijd oefeningen die te veel druk op de buik zetten, en pas oefeningen zoals lunges aan of kies alternatieven voor springen en hardlopen. Bij spinninglessen is het goed om te zitten en het stuur hoger te zetten. Vermijd liggen op je rug vanwege het vena cava-syndroom.

Derde trimester

In het derde trimester groeit je buik nog verder, wat je bewegingspatroon kan beïnvloeden. Het kan moeilijker zijn om je lichaam stabiel te houden, waardoor je je training nog verder moet aanpassen. Oefeningen zittend uitvoeren kan helpen om de druk op je bekkenbodem te verlichten. Focus extra op ademhaling, ontspanning en mobiliteit om je lichaam voor te bereiden op de bevalling.