Exercice en toute sécurité pendant la grossesse

Premier trimestre

Si la grossesse se déroule normalement, il est conseillé de rester actif. Le premier trimestre est marqué par de grands changements physiologiques, pouvant provoquer de la fatigue et des nausées. Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque c’est nécessaire.

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Deuxième trimestre

À partir du deuxième trimestre, il est important de privilégier les exercices qui renforcent la posture du corps en évolution. L’activation des muscles abdominaux devient plus compliquée avec la croissance du ventre et la pression sur le périnée. Voici quelques conseils : travaillez le plancher pelvien, évitez les exercices abdominaux intenses, concentrez-vous sur la respiration, évitez les exercices qui augmentent trop la pression abdominale et adaptez certains mouvements comme les fentes ou remplacez les sauts et la course. En cours de spinning, privilégiez la position assise et relevez le guidon. Évitez de vous allonger sur le dos pour éviter le syndrome de la veine cave.

Troisième trimestre

Au troisième trimestre, le ventre prend encore plus de place, ce qui peut modifier les mouvements. La stabilisation du corps devient plus difficile, nécessitant des ajustements supplémentaires dans l’entraînement. Réaliser les exercices assis peut aider à soulager la pression sur le périnée. Mettez l’accent sur la respiration, la relaxation et la mobilité pour préparer votre corps à l’accouchement.