Comment compléter votre alimentation avec des vitamines et suppléments prénataux

Pour savoir ce qui est le mieux pour vous et votre bébé, consultez votre médecin ou votre sage-femme. Ils surveilleront vos niveaux de nutriments tout au long de la grossesse et vous conseilleront sur les suppléments dont vous pourriez avoir besoin. Certaines vitamines sont essentielles, tandis que d'autres – comme certains produits à base de plantes et certains remèdes traditionnels – peuvent être nocifs pendant la grossesse. Leur impact n’est pas toujours bien étudié, et un bébé en développement peut être encore plus sensible à certaines substances que vous.

Si vous avez une alimentation variée et équilibrée, vous obtenez probablement déjà les nutriments essentiels comme les oméga-3, l'acide folique, le fer, le calcium et l'iode. Cependant, dans certains cas, une supplémentation est nécessaire pour soutenir votre grossesse, notamment si vous avez des restrictions alimentaires.

Les acides gras oméga-3 : DHA

Le DHA est un acide gras oméga-3 présent dans les poissons gras comme le saumon et le hareng. Si vous mangez régulièrement du poisson gras (au moins une fois par semaine), vous n'avez probablement pas besoin de supplément.

Si vous n'êtes pas sûre, rappelez-vous que le poisson apporte de nombreux autres bienfaits pour la santé. Si vous êtes ouverte à en consommer, cela reste une meilleure option que les compléments alimentaires.

Si vous ne mangez pas de poisson, les suppléments de DHA issus d’huile de poisson ou d’algues peuvent être une bonne alternative. Une dose quotidienne de 200 mg est recommandée. Choisissez des produits dont l’étiquette mentionne clairement la teneur en DHA.

Vitamine D

La vitamine D se trouve naturellement dans les poissons, les œufs et les aliments enrichis comme les produits laitiers, les boissons végétales et la margarine. Vérifiez les emballages pour voir si un produit est enrichi en vitamine D.

Si vous ne consommez pas ces aliments, vous devriez prendre un supplément de 10 mcg (400 UI) de vitamine D par jour. N'oubliez pas que la lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D. Si vous portez des vêtements couvrants en été, un supplément est recommandé.

Acide folique

Si vous prévoyez une grossesse dans les prochains mois, il est généralement recommandé de prendre 400 mcg d’acide folique par jour. Cela réduit le risque d’anomalies du tube neural, comme le spina bifida, chez le bébé. Si vous êtes déjà enceinte, continuez à prendre de l'acide folique jusqu'à la fin de la 12ᵉ semaine de grossesse.

Iode

Pour garantir un apport suffisant en iode, utilisez du sel iodé en cuisine. L'étiquette du produit doit préciser s'il est enrichi en iode. Cependant, évitez de consommer trop de sel, car un excès peut être nocif pour la santé.

Si vous consommez des produits à base d’algues, sachez que certaines variétés contiennent des niveaux très élevés d’iode. Parlez-en à votre médecin pour trouver le bon équilibre, car un excès d’iode peut être aussi nocif qu’un manque.

Fer

De nombreuses femmes enceintes ont besoin d’un apport supplémentaire en fer. Votre médecin surveillera votre taux de fer et vous indiquera si une supplémentation est nécessaire.

Calcium

Le calcium se trouve dans les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, ainsi que dans les boissons végétales enrichies. Consommer 1 à 2 verres de lait ou d’alternatives enrichies en calcium par jour (soit environ 250 à 500 ml) suffit généralement.

Si vous êtes intolérante au lactose, optez pour des produits laitiers sans lactose enrichis en calcium. Si vous êtes allergique aux protéines du lait, consultez votre médecin pour savoir si vous devez prendre un supplément de calcium.

Ce qu’il faut éviter

• Les produits contenant du ginseng : ils peuvent affecter le taux d'œstrogènes dans l'organisme et sont donc déconseillés.
• Les produits à base d’algues : leur teneur en iode peut varier considérablement, il est donc préférable de demander l’avis de votre médecin avant d’en consommer.
• La craie calebasse (calabash chalk) : parfois utilisée comme remède naturel contre les nausées de grossesse, elle contient des niveaux élevés de plomb et doit être évitée absolument.

Respectez les dosages recommandés

Si vous prenez des vitamines ou des suppléments prénataux, veillez à respecter les doses conseillées. Par exemple, ne dépassez pas 1 mg (1 000 mcg) de vitamine A par jour en provenance de suppléments. De plus, soyez prudente avec l’accumulation de plusieurs produits : prendre trop de suppléments peut entraîner un excès de certains nutriments.

Discutez avec votre médecin pour choisir les bons suppléments et les prendre au bon moment tout au long de votre grossesse.