Hoe je je dieet kunt aanvullen met prenatale vitamines en supplementen

Om te bepalen wat het beste is voor jou en je baby, raadpleeg je het beste je zorgverlener of verloskundige. Zij controleren je voedingsstoffen gedurende de zwangerschap en geven advies over welke supplementen je nodig hebt. Sommige supplementen zijn essentieel, terwijl andere – zoals bepaalde kruidenproducten en traditionele middelen – schadelijk kunnen zijn tijdens de zwangerschap. Er is vaak weinig onderzoek gedaan naar de mogelijke bijwerkingen, en een zich ontwikkelende baby kan gevoeliger zijn voor bepaalde stoffen dan jijzelf.

Als je een gevarieerd en evenwichtig dieet eet, krijg je waarschijnlijk voldoende van de belangrijkste voedingsstoffen binnen, zoals omega-3-vetzuren, foliumzuur, ijzer, calcium en jodium. In sommige gevallen zijn extra vitamines, mineralen of omega-3-vetzuren echter nodig om je zwangerschap te ondersteunen. Als je een dieet volgt met bepaalde beperkingen, wordt het nemen van supplementen nog belangrijker.

Advertentie

Omega-3-vetzuren: DHA

DHA is een specifiek omega-3-vetzuur dat voorkomt in vette vis zoals zalm en haring. Als je regelmatig vette vis eet (minstens één keer per week), heb je waarschijnlijk geen supplement nodig.

Als je twijfelt, houd er dan rekening mee dat vis veel andere gezondheidsvoordelen biedt. Als je bereid bent vis in je dieet op te nemen, is dat meestal een betere keuze dan supplementen.

Voor wie geen vis eet, kunnen DHA-supplementen op basis van visolie of algenolie een goed alternatief zijn. Een dagelijkse inname van 200 mg is een goede richtlijn. Kies producten waarop duidelijk het DHA-gehalte staat vermeld.

Vitamine D

Vitamine D komt van nature voor in vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, plantaardige melkvervangers en margarine. Controleer de verpakking om te zien of een product verrijkt is.

Als je deze voedingsmiddelen niet eet, wordt aanbevolen om dagelijks 10 mcg (400 IE) vitamine D als supplement te nemen. Vergeet ook niet dat zonlicht een natuurlijke bron van vitamine D is. Als je in de zomer volledig bedekkende kleding draagt, wordt een supplement aangeraden.

Foliumzuur

Het wordt over het algemeen aanbevolen om dagelijks 400 mcg foliumzuur te nemen als je van plan bent om binnen enkele maanden zwanger te worden. Dit helpt het risico op neurale buisdefecten, zoals spina bifida, bij de baby te verkleinen. Als je al zwanger bent, blijf dan foliumzuur nemen tot het einde van de 12e week van je zwangerschap.

Jodium

Om voldoende jodium binnen te krijgen, kun je gejodeerd zout gebruiken bij het koken. Op het etiket staat meestal aangegeven of het zout gejodeerd is. Maar let op: te veel zout kan schadelijk zijn voor je gezondheid.

Als je producten eet die zeewier bevatten, wees je er dan van bewust dat sommige soorten extreem hoge hoeveelheden jodium kunnen bevatten. Bespreek met je zorgverlener of je een goed evenwicht hebt, want een teveel aan jodium kan ook schadelijk zijn.

IJzer

Veel zwangere vrouwen hebben extra ijzer nodig. Je zorgverlener zal je ijzerwaarden controleren en je laten weten of en wanneer je een supplement moet nemen.

Calcium

Calcium komt van nature voor in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, en in verrijkte plantaardige dranken. Een dagelijkse inname van 1-2 glazen (ongeveer 250-500 ml) zuivel of verrijkte alternatieven levert meestal voldoende calcium.

Wat je beter kunt vermijden

Als je lactose-intolerant bent, zijn lactosevrije zuivelproducten met toegevoegd calcium een goede optie. Als je een melkallergie hebt, overleg dan met je zorgverlener over calcium-supplementen.
Wat je beter kunt vermijden

• Ginseng-producten: kunnen de oestrogeenspiegels in je lichaam beïnvloeden en worden daarom afgeraden.
  Zeewierproducten: de hoeveelheid jodium kan sterk variëren. Overleg met je zorgverlener voordat je deze producten consumeert.

• Kalebaskrijt (calabash chalk): soms gebruikt als een natuurlijk middel tegen zwangerschapsmisselijkheid, maar bevat hoge hoeveelheden lood en moet strikt worden vermeden.

Houd je aan de aanbevolen doseringen

Als je prenatale vitamines of supplementen neemt, houd je dan altijd aan de aanbevolen dosering. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je niet meer dan 1 mg (1.000 mcg) vitamine A per dag uit supplementen binnenkrijgt. Let ook op het combineren van meerdere producten – te veel verschillende supplementen kunnen leiden tot een overmatige inname van bepaalde voedingsstoffen.

Overleg met je zorgverlener om de juiste supplementen op het juiste moment tijdens je zwangerschap te kiezen.