如何通过孕期维生素和补充剂来补充饮食

要确定什么对你和宝宝最好，请咨询你的医生或妇产科医生。他们会在整个孕期监测你的营养水平，并指导你需要补充哪些营养。虽然某些补充剂是必需的，但其他一些——例如草药产品和某些传统疗法——在怀孕期间可能是有害的。关于它们的潜在副作用通常研究有限，而发育中的胎儿可能比你更敏感。

如果你保持均衡的饮食，通常可以摄取足够的主要营养素，例如Omega-3脂肪酸、叶酸、铁、钙和碘。然而，在某些情况下，可能需要额外的维生素、矿物质或Omega-3脂肪酸来支持你的怀孕。如果你有饮食限制，补充剂就显得尤为重要。

Omega-3脂肪酸：DHA

DHA是一种特殊的Omega-3脂肪酸，存在于三文鱼和鲱鱼等富含脂肪的鱼类中。如果你经常食用富含脂肪的鱼（每周至少一次），可能不需要额外的补充剂。
如果不确定，可以考虑鱼类提供的其他健康益处。如果可以接受在饮食中加入鱼类，通常比补充剂更好。

如果你不吃鱼，DHA补充剂（来源于鱼油或藻油）是一个不错的替代品。每日推荐摄入量为200毫克。选择产品时，请确保标签上明确标注DHA含量。

维生素D

维生素D天然存在于鱼类、鸡蛋和强化食品（如乳制品、植物奶和人造黄油）中。请查看食品包装，确认是否含有添加的维生素D。

如果你不食用这些食物，每天应补充10微克（400国际单位）的维生素D。此外，阳光也是维生素D的天然来源。如果夏季外出时穿着包裹全身的衣物，则建议额外补充维生素D。

叶酸

通常建议，如果你计划在未来几个月内怀孕，每天补充400微克叶酸。这有助于降低婴儿神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。如果你已经怀孕，应继续补充叶酸，直到怀孕第12周结束。

碘

为了确保摄入足够的碘，可以在烹饪时使用碘盐。产品标签上通常会注明是否为加碘盐。但要注意，不要摄入过量食盐，因为这可能对健康不利。

如果你食用海藻类食品，需要注意某些海藻品种的碘含量极高。建议咨询医生，确保碘摄入量适当，因为过量摄入碘同样可能有害。

铁

许多孕妇在孕期需要额外补充铁。医生会定期检测你的铁水平，并告诉你是否需要补充铁剂以及补充的时机。

钙

钙主要存在于牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中，同时也可在强化植物饮料中找到。每天饮用1-2杯（约250-500毫升）乳制品或强化替代品通常可以满足钙的需求。

如果你乳糖不耐受，可以选择添加钙的无乳糖乳制品。如果你对乳蛋白过敏，请咨询医生是否需要补充钙剂。

应避免的物质

• 人参产品：可能影响体内雌激素水平，建议完全避免。
• 海藻类产品：碘含量差异较大，在食用前请咨询医生。
• 葫芦粉（Calabash Chalk）：有时被用作缓解孕期恶心的天然疗法，但其中含有高水平的铅，必须严格避免。

遵循推荐剂量

如果你服用孕期维生素或补充剂，请务必遵循推荐剂量。例如，确保每天从补充剂中摄入的维生素A不超过1毫克（1000微克）。同时，避免过量服用多种补充剂，以免某些营养素摄入过多。

在怀孕期间，建议咨询医生，以选择合适的补充剂，并在正确的时间补充所需的营养。