Hvordan komplementere dit kosthold med prænatal vitaminer og kosttilskud

For at finde ud af, hvad der er bedst for dig og din baby, bør du tale med din læge eller jordemoder. De vil overvåge dine næringsstoffer gennem graviditeten og vejlede dig om de kosttilskud, du måtte have brug for. Mens nogle kosttilskud er nødvendige, kan andre—som urteprodukter og visse traditionelle midler—være skadelige under graviditeten. Der er ofte begrænset forskning om deres potentielle bivirkninger, og en udviklende baby kan være endnu mere følsom over for visse stoffer end du er.

Hvis du spiser et velafbalanceret kosthold, får du sandsynligvis nok af de vigtigste næringsstoffer, herunder Omega-3 fedtsyrer, folsyre, jern, calcium og jod. Dog kan ekstra vitaminer, mineraler eller Omega-3 fedtsyrer være nødvendige for at støtte din graviditet i nogle tilfælde. Hvis du har kostbegrænsninger, bliver det endnu vigtigere at tage kosttilskud.

Annonce

Omega-3 Fedtsyrer: DHA

DHA er en specifik Omega-3 fedtsyre, der findes i fed fisk som laks og sild. Hvis du regelmæssigt spiser fed fisk (mindst én gang om ugen), har du sandsynligvis ikke brug for et kosttilskud.

Hvis du er usikker, kan du huske, at fisk giver mange ekstra sundhedsmæssige fordele. Hvis du er åben for at inkludere fisk i din kost, er det generelt et bedre valg end kosttilskud.

For dem, der ikke spiser fisk, kan DHA-tilskud fra fiskeolie eller algeolie være et godt alternativ. Et dagligt indtag på 200 mg er en rimelig dosis. Vælg produkter, der tydeligt viser DHA-indholdet på etiketten.

Vitamin D

Vitamin D findes naturligt i fisk, æg og berigede fødevarer som mejeriprodukter, plantebaserede mælkealternativer og margarine. Tjek emballagen for at se, om et produkt er beriget.

Hvis du ikke spiser disse fødevarer, bør du tage et tilskud på 10 mcg (400 IU) Vitamin D per dag. Husk også, at sollys er en naturlig kilde til Vitamin D. Hvis du bruger dækning af kroppen udendørs om sommeren, anbefales det at tage et tilskud.

Folsyre

Det anbefales generelt, at hvis du planlægger at blive gravid inden for de næste par måneder, bør du tage et dagligt tilskud på 400 mcg folsyre. Dette hjælper med at reducere risikoen for neuralrørsdefekter, såsom rygmarvsbrok, hos babyen. Hvis du allerede er gravid, bør du fortsætte med at tage folsyretilskud indtil slutningen af den 12. graviditetsuge.

Jod

For at sikre, at du får nok jod, bør du bruge jodiseret salt i madlavning. Etiketten bør angive, om saltet er jodiseret. Husk dog ikke at overforbruge salt, da et højt indtag kan være skadeligt for helbredet generelt.

Hvis du bruger tangbaserede fødevarer, vær opmærksom på, at nogle varianter indeholder høje niveauer af jod. Tal med din læge for at sikre, at du får den rette balance, da for meget jod kan være skadeligt.

Jern

Mange gravide kvinder har brug for ekstra jern under graviditeten. Din læge vil overvåge dine jernniveauer og informere dig om, hvornår og om kosttilskud er nødvendige.

Calcium

Calcium findes naturligt i mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, samt i berigede plantebaserede drikke. At indtage 1-2 kopper (ca. 8-16 oz) mejeriprodukter eller berigede alternativer per dag giver generelt nok calcium.

Hvis du er laktoseintolerant, er laktosefrie mejeriprodukter med tilsatte calcium et godt alternativ. Hvis du har mælkeproteinallergi, bør du tale med din læge om calciumtilskud.

Hvad skal undgås

• Ginsengprodukter bør undgås helt, da de kan påvirke østrogenniveauerne i kroppen.
• Tangbaserede produkter kan variere meget i jodindhold. Tjek altid med din læge, før du bruger dem.
• Calabash chalk (som nogle gange bruges som et naturligt middel mod graviditetskvalme) indeholder høje niveauer af bly og bør helt undgås.

Følg Doseringanbefalinger

Hvis du tager prænatal vitaminer eller kosttilskud, skal du altid følge den anbefalede dosering. Sørg for for eksempel, at du ikke overskrider 1 mg (1.000 mcg) Vitamin A per dag fra kosttilskud. Vær også opmærksom på at kombinere flere produkter—at tage for mange forskellige kosttilskud kan føre til for højt indtag af visse næringsstoffer.

Konsulter din læge for at vælge de rigtige kosttilskud på det rigtige tidspunkt under din graviditet.