Miten täydennät ruokavaliotasi raskauden aikana otettavilla vitamiineilla ja ravintolisillä

Jotta voisit selvittää, mikä on parasta sinulle ja vauvallesi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai gynekologin kanssa. He seuraavat ravintoaineiden tasojasi raskauden aikana ja ohjaavat sinua tarvittavien ravintolisien suhteen. Vaikka jotkin ravintolisät ovat välttämättömiä, toiset—kuten yrttituotteet ja tietyt perinteiset lääkkeet—voivat olla haitallisia raskauden aikana.

Näiden mahdollisista sivuvaikutuksista on usein rajoitetusti tutkimusta, ja kehittyvä vauva voi olla vielä herkempi tietyille aineille kuin sinä. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, saat todennäköisesti riittävästi tärkeitä ravintoaineita, kuten Omega-3-rasvahappoja, foolihappoa, rautaa, kalsiumia ja jodia. Kuitenkin joissakin tapauksissa tarvitaan lisävitamiineja, mineraaleja tai Omega-3-rasvahappoja tukemaan raskauttasi. Jos sinulla on ruokavaliorajoituksia, ravintolisien ottaminen on entistä tärkeämpää.

Mainokset

Omega-3-rasvahapot: DHA

DHA on erityinen Omega-3-rasvahappo, jota löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja sillistä. Jos syöt säännöllisesti rasvaista kalaa (vähintään kerran viikossa), et todennäköisesti tarvitse ravintolisää.

Jos et ole varma, muista, että kala tarjoaa monia muita terveyshyötyjä. Jos olet avoin sisällyttämään kalaa ruokavalioosi, se on yleensä parempi valinta kuin ravintolisät.

Niille, jotka eivät syö kalaa, DHA-ravintolisät kalasta tai leväöljystä voivat olla hyvä vaihtoehto. Päivittäinen 200 mg annos on kohtuullinen määrä. Valitse tuotteita, jotka selkeästi ilmoittavat DHA-sisällön etikettissä.

D-vitamiini

D-vitamiinia löytyy luonnollisesti kalasta, munista ja rikastetuista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, kasvipohjaisista maitovaihtoehdoista ja margariinista. Tarkista pakkauksesta, onko tuote rikastettu.

Jos et kuluta näitä ruokia, sinun tulisi ottaa D-vitamiinilisä, joka sisältää 10 mcg (400 IU) D-vitamiinia päivässä. Muista myös, että auringonvalo on luonnollinen D-vitamiinin lähde. Jos käytät täyskorkeaa vaatetusta ulkona kesällä, suositellaan ottamaan lisä.

Foolihappo

Yleisesti suositellaan, että jos suunnittelet raskaaksi tulemista seuraavien kuukausien aikana, sinun tulisi ottaa päivittäinen foolihappolisä, joka sisältää 400 mcg foolihappoa. Tämä auttaa vähentämään sikiön hermostoputken virheiden, kuten selkärangansyntymävian, riskiä. Jos olet jo raskaana, jatka foolihappolisien ottamista 12. raskausviikkoon saakka.

Jodi

Varmistaaksesi, että saat riittävästi jodia, käytä jodioitua suolaa ruoanlaitossa. Etiketistä pitäisi näkyä, onko suola jodioitu. Muista kuitenkin, ettet käytä liikaa suolaa, koska liian suuri saanti voi olla haitallista terveydelle.

Jos käytät merileväpohjaisia elintarvikkeita, huomaa, että tietyt lajikkeet voivat sisältää korkeita jodipitoisuuksia. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että saat oikean tasapainon, koska liiallinen jodi voi olla haitallista.

Rauta

Monet raskaana olevat naiset tarvitsevat lisää rautaa raskauden aikana. Terveydenhuollon ammattilainen seuraa rautatasojasi ja ilmoittaa sinulle, milloin ja onko ravintolisää tarpeen.

Kalsium

Kalsiumia löytyy luonnollisesti maitotuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja juustosta, sekä rikastetuista kasvipohjaisista juomista. 1-2 kuppia (noin 8-16 oz) maitotuotteita tai rikastettuja vaihtoehtoja päivässä riittää yleensä tarjoamaan tarpeeksi kalsiumia.

Jos olet laktoosi-intolerantti, laktoosittomat maitotuotteet, joissa on lisättyä kalsiumia, ovat hyvä vaihtoehto. Jos sinulla on maitoproteiiniallergia, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kalsiumilisistä.

Mitä tulee välttää

• Ginseng-tuotteita tulisi välttää kokonaan, sillä ne voivat vaikuttaa kehon estrogeenitasoihin.
• Merileväpohjaiset tuotteet voivat vaihdella huomattavasti jodipitoisuuksiltaan. Tarkista aina terveydenhuollon ammattilaiselta ennen niiden nauttimista.
• Calabash chalk (jota käytetään joskus raskauden aikana ilmenevään pahoinvointiin) sisältää korkeita lyijypitoisuuksia ja sitä tulisi ehdottomasti välttää.

Noudata annosteluohjeita

Jos otat raskausvitamiineja tai ravintolisiä, noudata aina suositeltua annostusta. Varmista esimerkiksi, ettei ylittele 1 mg (1 000 mcg) A-vitamiinia päivässä ravintolisistä. Ole myös tietoinen useiden tuotteiden yhdistämisestä—liian monen eri ravintolisän ottaminen voi johtaa joidenkin ravintoaineiden liialliseen saantiin.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa valitaksesi oikeat ravintolisät oikeaan aikaan raskauden aikana.