Як доповнити свій раціон дієтичними добавками

Щоб знати, що підходить для вас і вашої дитини, вам слід обговорити дієту та будь-які можливі добавки з вашим лікарем, який стежитиме за вашими показниками під час вагітності. Деякі добавки необхідні і корисні, тоді як деякі продукти рослинного походження, природні ліки та традиційні лікарські трави можуть бути шкідливими під час вагітності. Фактів про можливі побічні ефекти часто бракує, і плід може бути навіть більш чутливим до різних речовин, ніж ви.

Якщо ви їсте різноманітну їжу, ви зазвичай отримуєте достатню кількість найважливіших поживних речовин: Омега-3 жирів, фолатів (фолієвої кислоти), заліза, кальцію та йоду. Але іноді потрібні додаткові вітаміни, мінерали або Омега-3 жири, щоб доповнити свій раціон під час вагітності. Якщо ви не їсте всі види їжі, надзвичайно важливо отримувати добавки цих речовин.

Омега-3 жири: DHA

DHA – це специфічний тип Омега-3 жирів, який міститься, наприклад, у вирощеному на фермі лососі та маринованому оселедці, тобто жирній рибі. Якщо ви любите ці продукти, то вам не потрібні добавки, якщо ви їсте жирну рибу щотижня або через тиждень.

Якщо ви сумніваєтеся, корисно знати, що в рибі є й інші корисні речовини, тому якщо ви можете хоча б іноді вживати рибу, це краще, ніж добавки.

Для тих із вас, хто не їсть жирну рибу, може бути корисним приймати дієтичні добавки з риб’ячим жиром або маслом водоростей, які містять DHA. Доза 200 міліграмів на день є оптимальною. Переконайтеся, що обираєте продукти, де чітко вказана кількість DHA на упаковці.

Вітамін D

Вітамін D природним чином міститься в рибі, яйцях і продуктах, збагачених вітаміном D, таких як молочні продукти, овочеві напої та дієтичні жири. Чи вітамінізована їжа, можна прочитати на упаковці.

Якщо ви не вживаєте такі продукти, вам слід доповнити свій раціон 10 мікрограмами вітаміну D на день. Також пам’ятайте, що сонце є природним джерелом вітаміну D. Якщо влітку ви носите одяг, що повністю закриває шкіру, вам необхідно приймати добавки вітаміну D.

Фолат/фолієва кислота

Загальна рекомендація полягає в тому, що якщо ви плануєте завагітніти протягом кількох місяців, ви повинні щодня приймати таблетки з 400 мікрограмами фолієвої кислоти. Це зменшує ризик розщеплення хребта у плода. Якщо ви плануєте вагітність або завагітніли, вам слід продовжувати приймати добавку до 12 тижня вагітності включно.

Йод

Щоб отримати достатню кількість йоду, при приготуванні їжі слід використовувати йодовану сіль. На упаковці повинно бути зазначено, збагачена сіль чи ні, перевіряйте! Не вживайте багато солі, це не корисно для здоров’я в цілому. Якщо ви зазвичай використовуєте продукти з водоростей, слід пам’ятати, що деякі сорти можуть містити велику кількість йоду. Обговоріть це зі своєю акушеркою, щоб отримати правильний баланс, оскільки надмірне споживання йоду може бути шкідливим.

Залізо

Багато вагітних жінок потребують додаткових добавок заліза під час вагітності. Ваш рівень заліза контролюється вашою акушеркою, яка повідомить вам, якщо і коли вам потрібні добавки заліза.

Кальцій

Кальцій природним чином міститься в молоці, кефірі, йогурті та збагачених овочевих напоях. 3-5 дл на день достатньо як природна добавка, оскільки деякі інші продукти, такі як сир, також містять кальцій. Якщо у вас непереносимість лактози, підійдуть безлактозні продукти, збагачені кальцієм. Однак, якщо у вас є алергія або непереносимість молочного білка, вам слід приймати добавки кальцію. Проконсультуйтеся зі своєю акушеркою.

Чого слід уникати

Ви повинні повністю уникати продуктів з женьшенем, оскільки вони можуть впливати на рівень естрогену в організмі.

Також будьте обережні з продуктами з водоростей, різні продукти можуть сильно відрізнятися за вмістом йоду, залежно від типу водоростей, які використовуються.

Крейда з калебасу, яку ще називають «calabash chalk», іноді використовується для лікування нудоти під час вагітності. Ця речовина дуже небезпечна, оскільки містить високий рівень свинцю.

Дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування

Якщо ви приймаєте дієтичні добавки, важливо завжди дотримуватися інструкцій щодо дозування. Наприклад, переконайтеся, що ви не отримуєте більше 1 міліграма вітаміну А на день через вітамінні добавки. Також майте на увазі, що загальна доза добавок може бути надмірною, якщо ви використовуєте кілька різних продуктів. Уникайте передозування добавками.
Поговоріть зі своєю акушеркою, і вона допоможе вам вибрати правильні добавки в потрібний час під час вагітності.