Jak uzupełnić swoją dietę o witaminy i suplementy prenatalne
Twoja dieta to Twój wybór, ale w ciąży staje się jeszcze ważniejsza. W tym okresie organizm potrzebuje więcej składników odżywczych niż zwykle. Różne witaminy i suplementy prenatalne mogą być pomocne jako dodatek do zbilansowanej diety, w zależności od tego, jak ciąża wpływa na Twoje ciało i zdrowie. Oto kilka kluczowych informacji, które warto znać.
Czas czytania: 4 min
Zweryfikowany przez Jenny Jansson
Licencjonowana położna
Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub położną, aby dowiedzieć się, co będzie najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka. Specjalista będzie monitorować poziom składników odżywczych w Twoim organizmie i doradzi, jakie suplementy są potrzebne. Niektóre są niezbędne, ale inne – na przykład produkty ziołowe czy niektóre tradycyjne środki – mogą być szkodliwe w ciąży. Często brakuje badań na temat ich wpływu, a rozwijające się dziecko może być bardziej wrażliwe na niektóre substancje niż Ty.
Jeśli odżywiasz się zdrowo i różnorodnie, prawdopodobnie dostarczasz sobie większości niezbędnych składników, takich jak kwasy Omega-3, kwas foliowy, żelazo, wapń i jod. W niektórych przypadkach warto jednak uzupełnić dietę suplementami – zwłaszcza jeśli stosujesz dietę eliminacyjną.
Reklama
Kwasy Omega-3: DHA
DHA to szczególny rodzaj kwasu Omega-3, który znajduje się w tłustych rybach, takich jak łosoś czy śledź. Jeśli regularnie jesz ryby (co najmniej raz w tygodniu), prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowego suplementu.
Jeśli nie jesteś pewna, pamiętaj, że ryby mają wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli możesz je włączyć do swojej diety, będzie to lepsza opcja niż suplementy.
Dla osób, które nie jedzą ryb, alternatywą są suplementy DHA z oleju rybnego lub algowego. Zalecana dawka to 200 mg dziennie. Wybieraj produkty, na których etykiecie jasno podano zawartość DHA.
Witamina D
Witamina D naturalnie występuje w rybach, jajach oraz wzbogaconych produktach, takich jak mleko, napoje roślinne czy margaryna. Sprawdź opakowanie, aby zobaczyć, czy produkt został wzbogacony w witaminę D.
Jeśli nie spożywasz tych produktów, warto przyjmować suplement zawierający 10 mcg (400 IU) witaminy D dziennie. Pamiętaj też, że słońce to naturalne źródło tej witaminy – jeśli latem przebywasz na dworze w ubraniach zakrywających całe ciało, suplementacja jest szczególnie wskazana.
Kwas foliowy
Jeśli planujesz ciążę w najbliższych miesiącach, zaleca się przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Pomaga to zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Jeśli już jesteś w ciąży, kontynuuj suplementację do końca 12. tygodnia.
Jod
Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość jodu, warto używać soli jodowanej. Informacja o zawartości jodu powinna być podana na opakowaniu. Jednak pamiętaj, aby nie spożywać zbyt dużej ilości soli, bo może to być szkodliwe.
Jeśli spożywasz produkty na bazie wodorostów, miej na uwadze, że niektóre odmiany zawierają bardzo duże ilości jodu. Zbyt duża ilość jodu może być szkodliwa, więc warto skonsultować się z lekarzem, aby zachować równowagę.
Żelazo
Wiele kobiet w ciąży potrzebuje dodatkowego żelaza. Lekarz będzie monitorować poziom tego pierwiastka w Twoim organizmie i powie Ci, czy i kiedy należy rozpocząć suplementację.
Wapń
Wapń znajduje się głównie w mleku, jogurtach i serach, a także w wzbogaconych napojach roślinnych. Spożywanie 1–2 szklanek mleka lub napojów wzbogaconych w wapń (około 250–500 ml) dziennie zazwyczaj wystarcza.
Jeśli masz nietolerancję laktozy, wybieraj mleko bez laktozy wzbogacone w wapń. Jeśli masz alergię na białko mleka, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy potrzebujesz suplementu wapnia.
Czego unikać
- Produkty zawierające żeń-szeń – mogą wpływać na poziom estrogenu w organizmie, dlatego najlepiej ich unikać.
- Produkty na bazie wodorostów – mogą mieć nieprzewidywalną ilość jodu, dlatego warto skonsultować ich spożycie z lekarzem.
- Calabash chalk (czasem stosowana jako naturalny środek na ciążowe mdłości) – zawiera duże ilości ołowiu i powinna być całkowicie wyeliminowana.
Przestrzegaj zalecanych dawek
Jeśli przyjmujesz witaminy i suplementy prenatalne, pamiętaj, aby nie przekraczać zalecanych dawek. Na przykład nie powinnaś spożywać więcej niż 1 mg (1 000 mcg) witaminy A dziennie w formie suplementu. Uważaj też, aby nie łączyć zbyt wielu różnych suplementów naraz – nadmiar niektórych składników może być szkodliwy.
Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie suplementy i stosować je w odpowiednich dawkach na każdym etapie ciąży.
Zweryfikowany przez Jenny Jansson
Licencjonowana położna
Setki powiązanych artykułów, podcastów i o wiele więcej czeka na Ciebie w aplikacji Preggers.
Pobierz aplikację Preggers dzisiaj.
