Hvordan komplementere kostholdet ditt med pre-natale vitaminer og kosttilskudd

For å finne ut hva som er best for deg og babyen din, bør du snakke med helsepersonell eller jordmor. De vil overvåke næringsnivåene dine gjennom graviditeten og veilede deg om hvilke kosttilskudd du måtte ha behov for. Mens noen kosttilskudd er essensielle, kan andre—som urtemedisin og enkelte tradisjonelle midler—være skadelige under graviditeten. Det er ofte begrenset forskning på deres potensielle bivirkninger, og en utviklende baby kan være enda mer følsom for visse stoffer enn du er.

Hvis du spiser et balansert kosthold, får du sannsynligvis i deg nok av de viktigste næringsstoffene, inkludert Omega-3 fettsyrer, folsyre, jern, kalsium og jod. Imidlertid kan ekstra vitaminer, mineraler eller Omega-3 fettsyrer være nødvendige for å støtte graviditeten din i noen tilfeller. Hvis du har kostholdsrestriksjoner, blir det enda viktigere å ta kosttilskudd.

Annonse

Omega-3 Fettsyrer: DHA

DHA er en spesifikk Omega-3 fettsyre som finnes i fet fisk som laks og sild. Hvis du regelmessig spiser fet fisk (minst én gang i uken), trenger du sannsynligvis ikke et kosttilskudd.

Hvis du er usikker, kan du huske at fisk gir mange ekstra helsemessige fordeler. Hvis du er åpen for å inkludere fisk i kostholdet ditt, er det generelt et bedre valg enn kosttilskudd.

For de som ikke spiser fisk, kan DHA-tilskudd fra fiskeolje eller algeolje være et godt alternativ. Et daglig inntak på 200 mg er en rimelig dose. Velg produkter som tydelig viser DHA-innholdet på etiketten.

Vitamin D

Vitamin D finnes naturlig i fisk, egg og berikede matvarer som meieriprodukter, plantebaserte melketyper og margarin. Sjekk emballasjen for å se om et produkt er beriket.

Hvis du ikke spiser disse matvarene, bør du ta et tilskudd på 10 mcg (400 IU) Vitamin D per dag. Husk også at sollys er en naturlig kilde til Vitamin D. Hvis du bruker full dekning av klær utendørs om sommeren, anbefales det å ta et tilskudd.

Folsyre

Det anbefales generelt at hvis du planlegger å bli gravid i løpet av de neste månedene, bør du ta et daglig tilskudd på 400 mcg folsyre. Dette hjelper med å redusere risikoen for nevralrørsdefekter, som ryggmargsbrokk, hos babyen. Hvis du allerede er gravid, bør du fortsette å ta folsyretilskudd til slutten av 12. uke i svangerskapet.

Jod

For å sikre at du får nok jod, bør du bruke iodisert salt i matlagingen. Etiketten bør vise om saltet er iodisert. Husk imidlertid å ikke overforbruke salt, da for mye kan være skadelig for helsen generelt.

Hvis du bruker tangbaserte matprodukter, vær oppmerksom på at noen varianter inneholder høye nivåer av jod. Snakk med helsepersonell for å sikre at du får den riktige balansen, da for mye jod kan være skadelig.

Jern

Mange gravide kvinner trenger ekstra jern under graviditeten. Helsepersonell vil overvåke jernnivåene dine og informere deg om når og om kosttilskudd er nødvendig.

Kalsium

Kalsium finnes naturlig i meieriprodukter som melk, yoghurt og ost, samt i berikede plantebaserte drikker. Å konsumere 1-2 kopper (ca. 8-16 oz) meieriprodukter eller berikede alternativer per dag gir generelt nok kalsium.

Hvis du er laktoseintolerant, er laktosefrie meieriprodukter med tilsatt kalsium et godt alternativ. Hvis du har melkeproteinallergi, bør du snakke med helsepersonell om kalsiumtilskudd.

Hva bør unngås

• Ginsengprodukter bør unngås helt, da de kan påvirke østrogennivåene i kroppen.
• Tangbaserte produkter kan variere mye i jodinnhold. Sjekk alltid med helsepersonell før du konsumerer dem.
• Calabash chalk (som noen ganger brukes som et naturlig middel for graviditetskvalme) inneholder høye nivåer av bly og bør absolutt unngås.

Følg Doseringanbefalinger

Hvis du tar pre-natale vitaminer eller kosttilskudd, bør du alltid følge anbefalt dosering. Sørg for eksempel for at du ikke overskrider 1 mg (1 000 mcg) Vitamin A per dag fra kosttilskudd. Vær også oppmerksom på å kombinere flere produkter—å ta for mange forskjellige kosttilskudd kan føre til et for høyt inntak av visse næringsstoffer.

Konsulter helsepersonell for å velge de riktige kosttilskuddene på riktig tidspunkt under graviditeten din.